Наше тело

Упражнения и наше тело

Узнайте, почему полезны упражнения и как физическая активность помогает нам оставаться здоровыми и облегчает боль.

Почему полезны упражнения

Вести активный образ жизни и заниматься спортом бывает сложно, но к этому нужно стремиться. Людям в возрасте от 18 до 65 лет рекомендуется тренироваться не менее 30 минут в день 5 дней в неделю. Однако это только необходимый минимум, поэтому полезно будет заниматься в два раза больше. Чем больше вы занимаетесь, тем лучше.

Для снижения риска развития заболеваний сердца и укрепления здоровья необходимы аэробные тренировки умеренной интенсивности. Они ускоряют пульс, повышают частоту дыхания и разогревают мышцы.

Занятия спортом улучшают физическое и душевное состояние человека. Исследования показывают, что физическая активность повышает самооценку, улучшает настроение и сон, заряжает энергией, помогает бороться со стрессом и снижает риск развития депрессии. Занятия спортом укрепляют наши кости и мышцы, что помогает нам оставаться в форме и легче справляться с делами – на работе, во время походов по магазинам и игр с детьми или внуками.

Падения – частая причина травм, особенно у пожилых людей. Снизить риск падений можно с помощью регулярных упражнений на силу мышц и равновесие, а также аэробных тренировок умеренной интенсивности, например, быстрой ходьбы.

ВОЗ | Физическая активность. 2016 г. ВОЗ | Физическая активность. [ОНЛАЙН] Доступно по ссылке: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/en/. [проверено 20.04.2016].

Почему упражнения полезны для вас

Знаете ли вы?

Взрослым людям рекомендуется делать упражнения на укрепление основных групп мышц не реже двух раз в неделю.*

Упражнения и остеоартроз

Тренировки особенно важны при самом распространенном заболевании суставов – остеоартрозе. Они повышают силу и гибкость мышц, облегчают боль в суставах и снимают усталость. Упражнения снижают риск развития заболевания и помогают избавиться от лишнего веса – одной из причин остеоартроза коленного сустава. Выполнять упражнения при болях в суставах может быть непросто, но умеренные нагрузки помогают облегчить боль и поддерживать форму.

С чего начать?

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом или тренером для составления наиболее эффективного плана занятий.

26% мужчин и 35% женщин в странах с высоким уровнем дохода не получают достаточно физической нагрузки

Все люди разные, поэтому рекомендуется выполнять упражнения, подобранные специально для вас. Например, при боли в шее, возникающей из-за неправильной осанки во время долгой работы за компьютером, необходимо регулярно делать упражнения на растяжку, которые помогают устранить скованность мышц. Если бег или ходьба вызывают боль, можно выбрать плавание или йогу; они оказывают меньшую нагрузку на суставы.

Какой бы вид физической активности вы ни выбрали, помните, что даже небольшие нагрузки – это лучше, чем ничего, и чем совершеннее будет ваша физическая форма, тем лучше вы себя будете чувствовать.

ВОЗ | Физическая активность. 2016 г. ВОЗ | Физическая активность. [ОНЛАЙН] Доступно по ссылке: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/en/. [проверено 20.04.2016].

Узнайте больше

Остеоартроз

Остеоартроз – самое распространенное заболевание суставов. Узнайте, что его вызывает и как облегчить боль.

Узнать

Виды боли и лечение

Узнайте больше о лечении различных видов боли.

Узнать

Как работает Voltaren (диклофенак)

Узнайте, как Voltaren (диклофенак) облегчает боль, уменьшает воспаление и ускоряет выздоровление.

*по сравнению с плацебо

Узнать
Voltaren Emulgel облегчает мышечную боль в 2 раза быстрее
Voltaren Emulgel облегчает мышечную боль в 2 раза быстрее